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만성피로가 있다면 우리의 일상생활과 삶의 질에 막대한 영향을 주게 됩니다.
오늘 포스팅은 만성피로에 쩔어 있는 현대인들을 위해
보충하면 피로 해소하는데 도움이 되는 비타민과 보충제를 알아보겠습니다.
피로 해소를 위한 보충제 및 비타민 10가지
1. 비타민 B12
비타민 B12는 세포 기능과 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다.
우리의 몸이 스스로 생산할 수 없어서 식단에 넣거나 보충재로 섭취해야 합니다.
비타민 B12는 일반적으로 우리 식단 육류, 가금류 등의 동물성 식품에서 비롯되며
채식주의자, 노인 및 흡수 장애가 있는 사람이 부족한 경우가 많습니다.
비타민 B12 결핍은 거대 적아 구성 빈혈이라는 상태를 유발하여 피곤하고 쇠약해집니다.
비타민 B12가 부족한 사람들이 보충을 통해 비타민 B12 수준을 높일 때 에너지가 크게 증가합니다.
2. 철
피곤하고 쇠약해지는 또 다른 유형의 빈혈은 철분 결핍 빈혈입니다.
이것은 세계에서 가장 흔한 영양 결핍입니다.
이것은 혈중 철분이 부족하여 세포와 조직이 충분한 산소를 얻지 못하여
만성피로와 피로를 유발할 때 발생합니다.
철분은 붉은 고기와 같은 많은 동물성 식품뿐만 아니라
시금치, 콩과 식물과 일부 씨앗에서도 많은 양을 포함하고 있습니다.
철분 보충제는 부작용을 일으킬 수 있으므로 철분 결핍이 의심되는 경우에만
수치를 확인하고 치료 과정에 대해 의사와 상담하고 복용하는 것이 가장 좋습니다.
3. 비타민C
비타민C는 우리가 섭취하는 많은 식품에 들어있는
일반적인 비타민이지만 정기적으로 섭취를 하지 않는다면 충분하지 않을 수 있습니다.
비타민C가 면역 체계를 강화하고 감기의 지속 시간과 중증도를 줄여 주어
기분이 좋아지고 더 학력이 넘치도록 도와준다는 것은 잘 알려져 있습니다.
이와 같은 맥락에서 비타민C는 면역 체계를 강화하고 일반적인 질병과 관련된
피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민C는 또한 우리 몸의 음식에서 철분을 흡수하여
철분 결핍 빈혈을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
4. 엽산
비타민 B12와 마찬가지로 식단에서 비타민 B9을 섭취해야 합니다.
엽산은 잎이 많은 채소, 통곡물 및 감귤류 과일에 많이 포함되어 있지만
이러한 식품만으로는 일상적인 필요를 충족하기에는 충분하지 않을 수 있습니다.
장기 결핍은 엽산이 세포 에너지를 생성에 중요한 역할을 하기 때문에
육체적 피로로 이어질 수 있으니 식단에서 충분한 양을 얻을 수 없다면
보충제가 좋은 선택이 될 수 있습니다.
5. 마그네슘
마그네슘은 많은 세포 수준 기능, 특히 신경과 근육의 작용에
중요한 역할을 하는 미네랄입니다.
우리가 먹는 음식에서 에너지를 제거하고
음식의 소화와 흡수를 최적화하는 데 필수적입니다.
또한 근육이 산소를 흡수하는 역할을 하는데,
이는 운동, 특히 유산소 활동 중에 중요합니다.
이러한 이유로, 이 미네랄 수치가 낮으면 운동 중 성능과
에너지가 감소하는 것으로 나타납니다.
그러나 마그네슘 부족으로 인한 피로는
보충제로 개선되어 강도와 성능이 향상될 수 있습니다.
6. 카페인
카페인은 에너지 증가가 필요할 때 가장 먼저 생각하는 화합물 일 수 있습니다.
커피, 차, 청량음료, 에너지 드링크,
에너지 보충제와 같은 많은 일반적인 음료에 포함되어 있습니다.
카페인은 세계에서 가장 많이 소비되는 자극제입니다.
연구에 따르면 최대 400mg의 카페인이 건강한 성인에게
부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
카페인은 에너지, 집중력 및 집중력을 향상해
운동 전 보충제의 공통 성분으로 만듭니다.
카페인은 빠르게 작용하는 일시적인 에너지 부스터라는 것을 기억하십시오.
몸의 일일 복용량에 익숙해지면 아침에 커피를 놓친다면 금단 증상을 느낄 수도 있습니다.
7. 인삼
인삼은 뇌를 강화하는 기능을 가진 nootropic 보충제로 잘 알려져 있습니다.
여러 가지 이유로 수천 년 동안 약초로 사용되어 왔지만 대부분은
정신 에너지 향상을 위해 사용되었습니다.
8. 크레아틴
크레아틴은 지구력과 근력 향상을 위해 에너지를 증가시키는 능력으로 인해
보충제의 일반적인 성분입니다.
고강도 인터벌 트레이닝, 역도, 달리기나 수영 같은 지구력 스포츠 등
다양한 에너지 요구에 효과적입니다.
크레아틴은 충분한 근육 저장량으로 에너지 수준을 높이는데
효과적인 것으로 잘 연구되고 입증되었으며
일반적으로 매일 먹는 보충제에 사용이 됩니다.
9. 녹차
녹차는 피로를 풀어주는 또 다른 일반적인 보충재입니다.
전 세계 여러 문화에서 수년 동안 매일 사용됐으며
카페인과 마찬가지로 빠른 자극제 역할을 합니다.
녹차 잎에는 여러 가지 성분이 있지만, 대부분의 연구는
아미노산, L-테아닌에서 오는 효과와 관련이 있습니다.
L-테아닌은 뇌 기능, 전반적인 신진대사 및 높은 항산화 효과가
개선되는 것으로 알려져 있습니다.
L-테아닌은 녹차의 에너지 증가에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났지만,
녹차 잎이나 분말을 음료나 기타 식품에 사용하면 모든 것을 조합하여
더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
10. CoQ10
코엔자임 Q10의 줄임말인 CoQ10은 세포 에너지
생성에 중요한 요소이며 강력한 항산화 제입니다.
그것은 우리의 모든 세포에서 발견되지만, 뇌, 심장 및 신장에서
더 높은 농도로 발견됩니다.
CoQ10은 우리 몸에서 만들어지지만 나이가 들어감에 따라
감소하게 되므로 보충제가 필요할 수 있습니다.
CoQ10의 양이 충분하지 않으면 세포가 분열하고 기능을
수행하는 능력이 제한되어 장기적으로 피로를 유발할 수 있습니다.
결핍은 일부 만성 질환과 관련이 있는 것으로 나타났지만
매일 보충해도 안전 문제는 없습니다.
일반적으로 CoQ10은 나이가 들어감에 따라 도움이 되는 보충재입니다.